摘要
：受害者心态很或许由过往伤口引起 ，什受可是害者害其时没有采纳应对战略 ，然后形成了这种消沉的心态下受心思观念或许受害者的心态 。受害者心态会让人觉得自己只能对日子委曲求全  ，剖析无法掌控人生。什受

　　你是害者害否常常觉得自己无法操控局势  ，或许他人想要损伤你 ？心态下受心思你是否觉得不论你做什么 ，坏事总是剖析产生在自己身上？假如你总是由于日子中的各种状况而责怪他人
，你或许具有所谓的什受受害者心态。

　　有受害者心态的害者害人会觉得如同整个国际都在与他们刁难。即便他们能够采纳举动来处理问题
，心态下受心思也不会为任何事担任，剖析由于在他们眼里，什受全部都不在自己的害者害掌控之中
。

　　此外，心态下受心思他们也会觉得某些工作是在故意针对自己——会想:。"我究竟是造了什么孽才需求承受这些？"
 ，然后花费许多时刻憎恨这个国际。

　　受害者心态很或许由过往伤口引起，可是其时没有采纳应对战略，然后形成了这种消沉的观念或许受害者的心态 
。受害者心态会让人觉得自己只能对日子委曲求全 ，无法掌控人生 。

　　即便有人向他们伸出协助之手，他们也或许会想出许多托言，说那些处理方案都不可行。这也会让那些自动供给协助的人感到懊丧
、不解。

　　或许他们也很想知道自己为什么脱节不掉这种受害者心态。

　　这篇文章会介绍什么是受害者心态 ，以及咱们该怎么改动消沉的思想形式。

　 。　01 什么是受害者心态 。

　　首要，究竟什么是受害者心态呢？尽管受害者心态并不是一种临床确实诊性疾病 ，但这是一个被遍及承受的术语 。也能够叫做受害者综合征或许受害者情结。

　　受害者心态的人会有以下三种主意: 。

　　我之前遭受过欠好的工作 ，之后也会继续遭受欠好的工作 。

　　我的不幸都是由他人形成的。

　　我尽力改动也杯水车薪。

　　关于持有受害者心态的人来说，堕入消沉比企图解救自己更简略，他们乃至或许把这种心态强加给其他人。

　　就其实质而言，受害者心态往往都植根于曩昔的伤口和苦楚。

　　伤口会让人感到无助而惧怕
，继而逃避职责
，把自己的不幸和苦楚都归结到他人头上。即便他们能够采纳某些举动改动现状
，也会为自己找一大堆托言 。

　。　02 受害者心态是无法改动的吗
？

　　在阅历伤口性工作之后产生受害者心态是无可厚非的
。但实际上 ，任何一件坏事的产生都是多重要素一同效果的成果 。尽管人无法操控曩昔产生的工作，可是仍能够一在定程度上操控之后产生的工作。

　　例如，假如一个人之前找工作屡次失利 ，ta也能够从曩昔的失利中吸取教训，在今后的求职中寻求改动。相反 ，那些有受害者心态的人却从来不想着采纳举动或进步
。

　　除此之外，每逢有人伸出协助之手，他们只会畏缩并怨天尤人，以为不管做什么都杯水车薪、为自己的境况哀叹，却不愿测验任何活跃的改动。

　　尽管为自己的不幸而伤心是能够了解的，可是每个有受害者心态的人都应该找到办法完毕这种状况，寻求改动和治好 。不然余生都会被这种无助感主导。

　　事实上，日子总是充溢应战的
。假如你觉得自己多么尽力都无法改进糟糕的日子，那你的余生都会是一场极为艰苦的战役。

　　最常见的受害者心思特征之一便是继续的自我损坏和消沉思想。万幸的是，受害者心态并不具有遗传性 ，你是从生长阅历中习得这种心态的
。哪怕你从前是一个受害者，也是能够改动自己的这种心态的。

　　具有受害者心态的人会把自己日子的不顺归咎于他人，哪怕并不是他人给他们带来了苦楚，真正该对此担任的人正是他们自己(至少是部分职责)。

　
。　03 特征。

　　受害者心态的特征是什么？假如你不确定自己是否有受害者心态，你能够看看自己身上有没有呈现以下几种特征:。

　　把自己的日子现状归咎于他人 。

　　以为国际上的全部都在与你刁难 。

　　无法面对困难 。

　　在面对大多数工作时 ，都很消沉 。

　　当有人自动协助时 ，会变得愤恨。

　　自我怜惜会让你舒畅一点。

　　喜爱与和你相同热心诉苦和责怪他人的人共处。

　　很难做出改动。

　　感觉自己得不到他人的支撑。

　　缺少自信心和自尊心 。

　　以为他人也应该把你当作受害者。

　　想让那些损伤过你的人认识到他们的所作所为
 。

　　眼里的他人对错黑即白的 。

　　关于他人的窘境缺少怜惜心 。

　　简略堕入反刍思想
。

　　回忆曩昔时，持消沉心态 。

　　以为国际不公。

　　总是高度警觉或许产生的坏事 。

　　以为自己会永久失利。

　　会有继续的无助感。

　　总是把工作看得很严重。

　　总以为他人比你过得好。

　 。　（1）受害者心态导致的行为。

　　简略责怪他人 。

　　不为自己的日子担任。

　　对周围人很警觉 ，喜爱小题大做。

　　对他人的不良意图高度灵敏。

　　以为他人总是能够比自己更简单地得到想要的全部，因而回绝测验 。

　　会由于他人的怜惜和了解而感到放松，不去做其他工作。

　 。　（2）受害者心态导致的心情 。

　　对自己的未来过于失望。

　　常常压抑自己的愤恨心情 。

　　以为自己有权得到他人的怜惜 。

　　常常由于他人的话防御性十足。

　　以为寻觅处理方案毫无意义。

　　把人简略的一分为二，非黑即白。

　　不乐意冒危险。

　　夸张自己所在状况的危险 ，夸张未来的不幸  。

　　总是自我贬低。

　　习得性无助感 。

　。　（3）受害者心态的崇奉。

　　最终，让咱们看看那些具有受害者心态的人往往会有怎样的崇奉。以下便是这类人最简略持有的崇奉 ，同样地，这也是习得性无助人群最常具有的崇奉。

　　我会一向遭受欠好的工作。

　　我的尽力和改动毫无意义 ，由于日子是不可控的 。

　　我活该遭受这些欠好的工作
。

　　没有人会关怀我 。

　　我无法掌控产生在自己身上的工作
。

　　我不知道该怎么改动这全部。

　　我有必要承受这全部。

　　我无法改动自己的日子
。

　　 。04 受害者心态的成因 。

　　曩昔的伤口阅历 ，导致这种心态发展为一种反响机制 。

　　继续的心情苦楚，让你感到无助或被困，以至于抛弃尽力。

　　曩昔有人变节了你的信赖，让你觉得不能信赖未来的人（尤其是爸爸妈妈或伴侣） 。

　　卖不幸得到过自己想要的反响 ，之后习气了拿这个当手法（例如，让他人感到内疚  ，以便引起留意）。

　 。　05 受害者心态会导致什么结果 ？

　　感到内疚、惭愧以及郁闷
。

　　对国际感到懊丧 。

　　感到很受伤，以为没有人关怀你。

　　憎恨成功的人。

　　感到压抑与孤单 。

　　由于喜爱操作和责怪他人，而无法保持调和的职场联络。

　　自我点评比较低 ，乃至会有自我损坏行为 。

　　日子充溢戏剧化 ，面对困难回绝改动
。

　　继续抱有消沉主意例如惧怕
、哀痛和愤恨。

　　很难信任心思咨询师或权威人物。

　
。　06 怎么中止受害者心态。

　　假如你发现自己也有受害者心态，你或许想要了解该怎么改进自己的思想形式
。

　　那你能够测验以下几点主张:。

　　要么改动现状，要么承受现状。

　　信任自己有才能改动日子
。

　　阅览一些自我协助的书本 。

　　宽恕从前损伤你的人或自己(不是承受损伤 ，而是宽恕损伤)，只要这样才能够减轻伤口，削减自己对他人的歹意
。

　　寻求能够协助你治好曩昔伤口的心思咨询师
。

　　进步自己的情商。

　　对日子可控的部分担任。

　　自动挑选和谁度过你的时刻 。

　　关怀自己，认真对待自己。

　　学会自爱 ，认可自我价值 。

　　养成记日记的习气  ，宣泄消沉心情 。

　　向那些违反你价值观与人生寻求的工作说不。

　　优先考虑自己的感触 ，防止太多的能量消耗 。

　　建立自己能够经过尽力到达的方针 。

　　清晰怎么换种办法完成受害者心态给你带来的优点。

　　对现已具有的表达感恩 。

　。　07 怎么协助具有受害者心态的人。

　　你想知道该怎么协助具有受害者心态的人吗
？要想协助这类人是一件十分困难的工作，由于他们从不乐意为自己的人生担任，却把过错归咎到周围的人身上 。可是咱们仍能够用合理的办法协助他们。例如 ：

　　赋有怜惜心
，供认他们之前确实阅历过欠好的工作。

　　不要把他们界说为受害者，由于这会让工作变得更糟糕 。

　　清晰一些无效行为，例如诉苦 、责怪他人以及不为自己的人生担任人
。

　　答应他们说话并共享自己的感触。

　　建立清晰的鸿沟感  ，不要让他们侵略你的私人日子 。

　　能够自动协助他们想处理问题的办法 ，可是不要替他们承当不良结果。

　　协助他们找到一些能够改动日子的方针或许办法 。

　　多问一下启发式问题 ，引导他们的考虑(例如 ，你拿手做什么？你之前有做的比较好的工作吗
？)
。

　　要认可
，而不是忽视他们的感触 。

　　假如他们有未被治好的伤口，鼓舞他们寻求心思医生的协助 。

　　提前准备说话思路
 ，不要让你们的说话堕入恶性循环。

　　不要进犯他们，温顺地对待他们
，多鼓舞他们 。

　　（1）能够对具有受害者心态的人说些什么？

　　“我对你正在阅历的苦楚感到很惋惜。假如你想倾吐我会一向倾听 。”。

　　“假如你想测验着处理问题，我乐意花一个小时时刻和你一同交流处理问题。” 。

　　“我无法协助你处理这个问题 ，可是我会陪着你。”。

　　“我很关怀你的感触可是咱们现在一向在循环这个论题 。咱们能够一会再谈这个工作吗？”。

　。　（2）为何无法简单脱节受害者心态的困扰？

　　为什么有的人分明深受困扰，却仍无法简单脱节受害者心态呢 ？其实是由于这种心态也会带来一些优点 。以下这些原因就能够解说为什么这类人不乐意做出改动 ：

　　这种心态能够让你不需求对自己的人生担任  。

　　人们会了解你并且协助你处理问题 。

　　你能够沉迷于自己戏剧化的日子。

　　继续扮演受害者的人物会让你感触到他人的注重。

　　这现已变成了你的日子办法或许习以为常的工作。

　　你不想面对这种心态下躲藏的愤恨 
、惭愧、惧怕和哀痛。

　　这种心态从前协助你度过了一段困难的韶光，并且现在你现已习气了这种心态 。

　　假如人们以为你日子得很苦楚，那么他们就不会简单责怪你 。

　　这会协助你防止与他人的抵触。

　　你会更简略得到你想要的东西 。

　　假如他人知道你很苦楚
，那么他们就会下降对你的等待。

　　假如你自己都面对一大堆问题
，那么他人就不会拿自己的问题费事你 。

　　这会逼迫他人关怀你。

　　参考文献：

　　Orloff J. Strategies to Deal with a Victim Mentality.。

　　Gollwitzer M, Süssenbach P, Hannuschke M. Victimization experiences and the stabilization of victim sensitivity. Front Psychol. 2015;6:439. Published 2015 Apr 14. doi:10.3389/fpsyg.2015.00439  
。

　　Kaufman SB. Unraveling the Mindset of Victimhood.。

　　Harley Therapy Counselling Blog. The Victim Mentality - What it Is and Why You Use It.
。

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（编辑:严倒）